Wszyscy wiemy, że warto dbać o swoje zdrowie, ale nie każdy wie, jak to zrobić. Najważniejsze, to zacząć małymi krokami i być konsekwentnym. Każdy dzień, w którym troszczymy się o siebie, to inwestycja w nasze przyszłe zdrowie i szczęście.
Krok pierwszy: zdrowa dieta
Prawidłowe odżywianie to klucz nie tylko do zdrowia, ale i do dobrego samopoczucia. Podstawą diety powinny być warzywa i owoce, zatem wprowadzenie większej ich ilości do codziennego jadłospisu może przynieść zaskakująco pozytywne efekty.
– Warzywa i owoce są bogate w witaminy, składniki mineralne oraz antyoksydanty, które wspierają nasz organizm na wielu poziomach. Dodatkowo, błonnik zawarty w roślinach reguluje pracę układu pokarmowego oraz wspomaga utrzymanie zdrowej masy ciała – mówi dr hab. Agnieszka Kozioł-Kozakowska, dietetyk kliniczny, Collegium Medicum Uniwersytetu Jagiellońskiego.
Doskonałym sposobem na zwiększenie spożycia warzyw i owoców są soki. Nie musisz ich samodzielnie robić w domu, na sklepowych półkach znajdziesz ich szeroki wybór. Pamiętaj, że zalecane jest spożywanie co najmniej pięciu porcji warzyw i owoców dziennie, przy czym jedną z nich może stanowić właśnie sok(1). Wykonaj ten prosty krok: pij każdego dnia szklankę soku, a przekonasz się, że wpłynie to na Ciebie pozytywnie. Obchodzony 30 maja Światowy Dzień Soku to doskonały moment, aby zacząć! Dodatkowo należy pamiętać o spożywaniu żywności nieprzetworzonej i unikaniu posiłków typu fast food. Na talerzu powinny znaleźć się też pełnoziarniste produkty zbożowe, białko i zdrowe tłuszcze.
Po drugie: zrelaksuj się!
Stres to codzienny towarzysz wielu z nas, a funkcjonowanie na pełnych obrotach uniemożliwia nam zadbanie o relaks, który jest ważny dla zdrowia psychicznego. Warto wprowadzić do swojego zabieganego życia kilka technik relaksacyjnych. Medytacja, joga, głębokie oddychanie to proste metody, które możemy praktykować w domu. Wystarczy kilka minut dziennie, aby poczuć różnicę. Można również spróbować aromaterapii, korzystając z olejków eterycznych takich jak lawenda czy mięta, które mają właściwości relaksacyjne i uspokajające.
Szklanka do połowy pełna
Bardzo prosty sposób na codzienne dbanie o siebie to nawadnianie się. Zapominasz o tym? Staraj się zawsze mieć pod ręką wodę, sok, herbatę owocową czy ziołową. Szklanka lub butelka będąca w zasięgu wzroku będzie Ci przypominać o przyjmowaniu płynów. Odwodnienie może bowiem prowadzić do zmęczenia, bólu głowy i spadku koncentracji. Osobom dorosłym zaleca się spożywanie 2-2,5 litrów dziennie. Wartości te powinny być jeszcze wyższe w przypadku intensywnego pocenia się, czyli np. podczas upałów, czy intensywnej aktywności fizycznej(2). Warto podkreślić, że wspomniane soki nie tylko pomogą uzupełnić płyny w organizmie, ale także poziom witamin i elektrolitów.
– Rekomenduje się spożywanie 5 porcji warzyw i owoców ze względu na ich prozdrowotne właściwości wynikające z zawartości fitozwiązków oraz błonnika pokarmowego, ale również wody. Warzywa i owoce są jej cennym źródłem. Zawartość wody w wielu z nich wynosi często ponad 90% – mówi dr hab. Kozioł-Kozakowska. – Dużo wody znajdziemy m.in. w marchwi, pomidorach, ogórkach, rzodkiewkach, a także w owocach, takich jak jabłka, truskawki czy wiśnie(3). Warto również sięgać po soki. Pamiętajmy, że również te dostępne w sklepach mają zbliżoną wartość odżywczą, do owoców i warzyw, z których zostały pozyskane i są łatwym sposobem na uzupełnienie płynów i cennych wartości odżywczych w organizmie – podkreśla ekspertka.
Nie rezygnuj z czasu dla siebie
W natłoku obowiązków często zapominamy o sobie. Dbanie o rodzinę, sprawy zawodowe i setki innych spraw powoduje, że swoje własne potrzeby stawiamy na ostatnim miejscu. Niesłusznie! Okazuje się, że spędzanie czasu na hobby, czyli na czymś, co lubimy robić, powoduje zmniejszenie poziomu stresu, który może być przyczyną obniżonej odporności. Dodatkowo jeśli nasze zainteresowania mają związek z aktywnością fizyczną to jeszcze lepiej dla naszego organizmu.
Zarezerwowanie czasu tylko dla siebie, choćby na krótki spacer, kąpiel czy przeczytanie książki, jest niezwykle ważne dla naszego zdrowia psychicznego. To moment, kiedy możemy na chwilę oderwać się od problemów i zrelaksować. Każdy z nas wie, że chwilę dla siebie często odkładamy na później, bo mamy napięty plan dnia. W takiej sytuacji przydatne będzie wpisanie tego czasu w swój codzienny harmonogram i traktowanie go jak spotkanie, którego nie można odwołać.
Śpij dobrze!
Pierwszym krokiem do dbania o siebie jest zapewnienie sobie odpowiedniej ilości i jakości snu. Dorosły człowiek potrzebuje minimum 7 godzin snu na dobę, przy czym kobiety potrzebują go więcej niż mężczyźni(4). Sen to czas, kiedy nasze ciało regeneruje się, a mózg przetwarza i porządkuje informacje z całego dnia. Regularny, spokojny sen jest fundamentem zdrowia.
Warto przestrzegać stałych godzin zasypiania i wstawania, także w weekendy i wolne dni. Nie zaszkodzi też unikanie kofeiny i intensywnego światła na kilka godzin przed snem. Pamiętaj też o stworzeniu odpowiednich warunków w sypialni – ciemnych, cichych i chłodnych. Prosta rada: na godzinę przed planowanym pójściem spać otwórz okno w sypialni, to pozwoli ją przewietrzyć, a często też ochłodzić. Ogranicz tez ekspozycję na niebieskie światło, które jest emitowane przez ekrany, np. smartfonów.
Chcesz dbać o siebie? Odwiedzaj lekarza!
Codzienne małe rytuały, takie jak odpowiednie odżywianie, nawadnianie i dbanie o kondycję fizyczną są niezwykle istotne dla zdrowia, jednak należy też pamiętać o regularnych wizytach u lekarza.
– Wiele osób wciąż zapomina o badaniach profilaktycznych. Kontrola stanu zdrowia pozwala na wczesne wykrycie ewentualnych problemów i podjęcie odpowiedniego leczenia, takich chorób jak m.in. cukrzyca, miażdżyca czy nowotwory. Zaleca się regularne badania krwi, pomiar ciśnienia oraz wizyty u specjalistów – przypomina dr hab. Kozioł-Kozakowska. – Większość badań profilaktycznych wystarczy wykonać raz w roku, zatem powinniśmy z łatwością znaleźć na to czas, nawet przy napiętym codziennym kalendarzu.
Utrzymuj zdrowe relacje
Bardzo przyjemnym sposobem na zadbanie o siebie jest utrzymywanie kontaktu z ludźmi. Relacje z innymi osobami mają ogromny wpływ na nasze samopoczucie i zdrowie psychiczne. Warto wiedzieć, że samotność może być jedną z przyczyn depresji. Bliskie, wspierające relacje z rodziną i przyjaciółmi są nieocenione dla poczucia przynależności oraz obniżania poziomu kortyzolu. Dają poczucie bezpieczeństwa i wsparcia w trudnych momentach. Warto zatem dbać o relacje z ludźmi, gdyż tym samym dbamy o siebie.
Wprowadź te proste kroki do swojego codziennego życia i ciesz się lepszym zdrowiem i samopoczuciem. Sprawdź na własnej skórze, jak małe zmiany przynoszą duże korzyści, za które organizm będzie Ci wdzięczny. Nie czekaj, zadbaj o siebie od teraz!
#Fundusze Promocji
1 https://apetytnapolskie.com/sok-jako-porcja/
2 https://apetytnapolskie.com/czy-jestes-pewien-ze-odpowiednio-nawadniasz-swoj-organizm-w-czasie-upalow-siegnij-po-sok/
3 Kunachowicz H. i wsp. 2017: Tabele składu i wartości odżywczej żywności. Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa
4 https://www.sleepfoundation.org/women-sleep/do-women-need-more-sleep-than-men
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
